Момент бросания курить необходимо связать с  некоей стрессовой ситуацией. То есть когда все Ваши силы будут направлены на нейтрализацию какой-то сложной психо-эмоциональной ситуации. У меня это было связано с курсом лечения от гайморита. Представляете себе, как это делается? Через ноздрю пробивается тонкая костная перегородка, отделяющая носовую полость от гайморовой пазухи. Все, конечно, под местным наркозом, почти не больно, но когда видишь эту толстую иглу в руках врача, поневоле начинаешь молиться. Вспоминаются сцены из голливудских триллеров, только ты главный герой. Весь этот курс лечения был, мягко говоря, весьма неприятен, длился около месяца (25 проколов, как на работу ходил в поликлинику). Общее состояние комфортным назвать можно было только с издевкой.  В течение этого периода не то что курить - есть-пить желания не было. Когда все закончилось, я стал уже полностью некурящим человеком. Курить не хотелось абсолютно! Я с удивлением наблюдал свое состояние как бы со стороны. Получилось, что мое "Я" в это время боролось не с курением, а со своим страхом этой ужасной иглы, ожиданием похода в поликлинику, стояния там в очереди, все эти запахи, вокруг больные люди. "Не хочу больше" - кричало все мое нутро. Приходилось напрягать всю свою волю и, как на казнь, идти снова, и снова, и снова...

Возник психологический феномен, когда стресс сыграл свою положительную роль. Произошло наложение внутренней психологической борьбы со страхом экзекуции (а по-другому я про себя не называл эти процедуры) на предварительно настроенное приказом "Я брошу курить!" подсознание. Получился неожиданный эффект. Зависимость от курения отошла на такой задний план, что практически не оставила о себе следов. Конечно, я помнил, не забывал, что я не курю, хотя недавно, несколько дней назад еще не мог без сигареты, но во время курса лечения тяги к табаку не было вообще. То есть не курить было просто, легко. Не хотел - и все.

Вы поняли, в чем суть третьего шага?

Надеюсь, прежде, чем приступить к бросанию курить, Вы прочли все главы. То есть уже понятно, что подготовительный период длится месяц-два, потом наступает момент отказа от курения, тот день, когда будет выкурена последняя сигарета. 

Моделируем возможный для Вас вариант.

Итак, Вы намечаете, давно собираетесь записаться к стоматологу. Проблем с зубами накопилось много, что-то надо удалять (ужас, как представлю, мороз по коже), где-то пломбы ставить, а это бормашина и все ее прелести... Импланты на штифты, ввинчиваемые в десну  - тоже не для слабонервных.

Начинается внутренняя подготовка себя, любимого, к встрече с любимым врачом. Мы уговариваем себя, упрашиваем, приказываем себе - "надо, будет хуже, вот уже на трех зубах нервы обнажены, ни сладкого, ни кислого нельзя. Старые пломбы повылетали, пища застревает, никакого удовольствия от еды, надо к стоматологу, надо, НАДО!!!!!"

Уговариваем мы себя, как правило, долго, иногда полгода-год. Страшно ведь! Но вот решение принято. "Все, иду к врачу!". Между нашим решительным "Иду!" и первым походом в клинику тоже, как правило, месяц-другой проходит. Пока клинику подходящую подыщем, пока созвонимся, по времени определимся и так далее.

Вот в это самое время и начинам нашу борьбу с курением по моей методике. Формулируем свою команду-приказ "Я БРОШУ КУРИТЬ!", повторяем  ее как заклинание как можно чаще, одновременно переходим на ХОРОШИЙ ТАБАК и месяц (не меньше) готовимся, настраиваемся. "Я сильный, у меня получится". С удовлетворением отмечаем, что внутренний приказ "Я брошу курить!" живет в нас почти самостоятельно, с подъема до отбоя. Подсознательно мы уже готовы расстаться с любимой привычкой. Месяц еще не прошел, поэтому мы продолжаем. Кстати, какие хорошие сигареты мы курим в это время! Почему раньше их не курили? Они же приятные, совсем не противно их курить. Нет, все равно я брошу курить, приятные сигареты вредны тоже, они также содержат и никотин, и смолы всякие...

... И вот мы идем в стоматологию. Мысли только о предстоящей процедуре. Сигареты с собой не берем. Как это, мы же не можем сидеть перед врачом, а у нас запах табака изо рта. (Рот ведь открывать придется - с закрытым ртом зубы не лечатся). 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ой, мамочки, неужели это закончилось? Через три дня опять идти сюда. Не хочу!!! Я еле выжил!  Эти врачи чистые изверги и садисты! Ой, надо скорее домой, это же невозможно! -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Наше сознание, подсознание, наша воля и ее сила во всю бьются с нашим страхом, мы из последних сил заставляем себя готовиться к новой встрече с зубоврачебным креслом. В это время Вы сами неожиданно заметите, что Вас не очень-то и тянет курить. А если такое желание немного и есть, то Вы легко его отбрасываете в сторону. До курения ли сейчас? Мне бы не умереть от страха!

...Наконец-то последний визит к этим, в общем-то, неплохим людям. Они, оказывается, хорошенько отреставрировали мне зубы! И не особо больно было, просто я боялся больше, чем надо. Нет, теперь я всем буду советовать в эту клинику обращаться...

И что интересно, не только зубы вылечил, а еще и курить бросил! Ура, я уже не курю! Я новый человек! С зубами все в порядке, яблоки грызть могу. И НЕ КУРЮ!!!! И не хочу курить! Правда, не хочу!! Странно, почему я раньше не бросил? Это ведь совсем не трудно! Вот осталась початая пачка последняя, я смотрю на нее, в руках держу, а меня не тянет. Нет, лучше не искушать себя, пусть лежит где-нибудь среди старых вещей. А может, лучше выбросить? Можно! Вот интересно! Больше полпачки таких хороших сигарет, а мне не жалко их выбросить. Нет, я все-таки молодец! Не все еще потеряно. Можем, когда хотим. Да и все у меня получится! В жизни столько интересного. Слушайте, какие приятные ароматы витают в воздухе! Я раньше не замечал. Надо было принюхиваться, чтобы что-то учуять. А сейчас - это же сказка!..

...Примерно так. Опять же, каждому надо создать или использовать свой собственный вариант стрессовой ситуации. Главное, повторяю, совместить эти три пункта - включение подсознания, переход на хороший табак (напоследок хоть хорошего покурить) и в момент начала стрессовой ситуации перестать держаться за сигарету, как за спасительный круг. То есть первый день нашего стрессового периода есть первый день нашего некурения. Мы отпускаем табак в свободное плавание от - себя подальше. Нам в дальнейшем не по пути.

После прекращения курения месяца два-три надо победно повторять про себя: "Я не курю!" "Я НЕ КУРЮ!!!". Так, чтобы это - правильно - понимаем уже, вошло в наше подсознание. То есть мы закрепляем достигнутое. Искушения ведь бывают? День рождения там или праздник какой всенародный. Без выпивки не обойтись бывает. А тут главное - не сорваться. Поверьте, усилий от Вас это не будет требовать почти никаких. Перелом в  Вашем сознании, а самое главное, в подсознании уже произошел. Но и пускать ситуацию совсем на самотек тоже не следует.

Да, чуть не забыл. Есть один неприятный момент. Через несколько дней после последней сигареты мы начнем кашлять, иногда закашливаться довольно сильно. Это начинает отходить табачная копоть со стенок легочных альвеол и бронхов. Неизбежное явление. Относимся спокойно к таким вещам. Идем в аптеку, покупаем травяные настойки от кашля, можно посоветовать "Доктор МОМ", вытяжку солодки. Если сами заварите мать-и-мачеху, душицу, корень алтея - отлично. Это надо пережить. В общем, лечиться от кашля, как при бронхите. Кашлять будете 2-3 недели. А что делать? Надо пережить. Курили? - Чем-то придется расплачиваться. Кашель - не самое страшное в этой расплате. Легкие освобождаются от балласта. Они уже и не "легкими" были, а, скорее, "тяжелыми".

А в противовес -  хорошие новости. У нас высвободились денежные средства - мы перестали тратиться на сигареты. В первые месяцы после расставания с сигаретами надо обязательно эти деньги пускать строго по назначению. А именно - покупать фрукты и овощи, в день съедать хотя бы одно-два яблока, грушу, апельсин, пару бананов. Салат из свежей капусты с морковью - любой врач крикнет "Ура!" Кусочек шоколада тоже прекрасно. Долька-другая лимона - отличное дополнение к фруктам. Кстати, Вы, конечно, замечали, что если после съеденного яблока закурить, то совсем не то получается. Не идет как-то курение. Вот именно. Фрукты - прекрасная замена табаку. От них ведь ничего, кроме здоровья нет. Обязательно включать в рацион молочные продукты - творог, йогурт, сыр.

В общем, я Вас поздравляю - Вы бросили курить. Вы победили! Выдавили из себя раба этой болезни. Больше бывайте на свежем воздухе - приучайте легкие к бездымному кислороду. У Вас началась новая жизнь.